la hidratación es algo en lo que pensamos a menudo durante los calurosos meses de verano, cuando tenemos mucha sed y sudor, pero a medida que la temperatura comienza a bajar del otoño al invierno, es menos probable que nos hidratemos tanto como deberíamos. la deshidratación, que puede provocar estreñimiento, cálculos renales y cambios de humor, es una preocupación durante todo el año, pero puede estar menos presente durante los meses más fríos.

la recomendación del instituto de medicina para la ingesta diaria total de agua, que incluye bebidas y alimentos, es de 2,7 litros (91 onzas) para las mujeres y 3,7 litros (125 onzas) para los hombres.1 según un estudio de 2013, los adultos estadounidenses bebían un promedio de 39 onzas de agua al día: entre un 60 y un 70 por ciento menos de lo recomendado.2

claramente, debemos hacer un mejor trabajo para hidratarnos, sin importar la temporada. aquí hay cinco maneras de mantenerse hidratado durante todo el año.

mantenlo al frente y al centro.
ya sea que lleve consigo una botella de agua reutilizable o tenga su taza favorita en su escritorio, asegúrese de que esté constantemente llena y sea fácil de beber. algunas personas descubren que beben más con una pajita que con una botella con tapa abierta o con tapa deportiva; encuentre lo que funcione para usted y quédese con él.

todas las bebidas cuentan y la comida también.
mucha gente piensa que sólo el agua corriente cuenta para la ingesta diaria de agua, pero ese no es el caso. el jugo, el café o el té, la cerveza o el vino, o un refresco dietético, aumentan la ingesta de agua. según la evidencia actual, el consumo de bebidas alcohólicas y con cafeína contribuye a la ingesta de líquidos y no aumenta la pérdida apreciable de líquidos.

sin embargo, es importante considerar las calorías que las bebidas aportan a su ingesta dietética. la ingesta de líquidos puede aportar una amplia gama de calorías a su ingesta. por ejemplo, el agua sola o carbonatada aporta cero calorías, mientras que una porción de 8 onzas de una bebida rica en calorías puede exceder las 100 calorías.

los alimentos también contribuyen a la ingesta diaria de agua, siendo las frutas y verduras ricas en agua las que más contribuyen. los tomates, la sandía, los pepinos, las fresas y el brócoli tienen al menos un 90 por ciento de agua en peso. ¡suena como la preparación de una ensalada hidratante! la sopa también es una excelente manera de aumentar la ingesta de líquidos y mantenerse caliente durante los meses más fríos.

haz que sepa bien.
el agua corriente es la forma más pura y natural de hidratación, pero no es tan fácil beber casi 100 onzas (unas 12 tazas) de agua todos los días. por suerte existen muchas formas deliciosas de potenciar el sabor de nuestras bebidas sin añadir calorías ni azúcar. intente agregar rodajas de pepino, lima o fresas a su vaso de agua. incluso puedes conseguir una botella de agua con infusor para llevar tu “agua de spa” mientras viajas. o agregue una o dos gotas de un potenciador de agua líquido para realzar el sabor. busque los elaborados con edulcorantes bajos en calorías o sin calorías como la stevia.

mantenlo a temperatura ambiente.
una de las razones por las que tantas personas reducen su consumo de agua en otoño e invierno son las bajas temperaturas. no buscas saciar tanto tu sed cuando está nevando y una bebida helada es lo último que quieres cuando necesitas calentarte. para ayudar con este problema, mantenga su botella de agua a temperatura ambiente y confíe en bebidas calientes como café y té para aumentar la ingesta de líquidos y mantenerse caliente. sólo tenga en cuenta lo que agrega a esas bebidas calientes y siga con productos lácteos bajos en grasa y edulcorantes bajos en calorías o sin calorías para mantener las calorías y el azúcar agregado bajo control.

disfruta de tus bebidas favoritas.
no importa la estación del año, no hay razón para no beber lo que amas. incluso las bebidas con alto contenido calórico pueden ser parte de una dieta sana, equilibrada y bien hidratada, siempre y cuando se tomen algunas medidas para hacerlas más saludables. por ejemplo, comienza tu mañana con una bebida rica en proteínas como este batido de arándanos y granada y este invierno entra en calor con una taza de chocolate caliente con canela elaborado con leche baja en grasa, cacao sin azúcar y un edulcorante de stevia.