yogur aromatizadocontienen forma de puré de frutas con alto contenido de azúcar

no es saludable porque está aromatizado con puré de frutas que tiene un alto contenido de azúcar.

para 100 g de yogur con sabor a frutas, el contenido de azúcar es de 26 g. busque en la etiqueta ingredientes como concentrado de frutas, miel y jarabe de malta.

una mejor opción: yogur griego o natural que contiene azúcares naturales provenientes de la lactosa. para llenarte de proteínas, probióticos,

vitamina d y calcio sin aditivos ni azúcar, agregue fruta fresca.

barras energéticas

están cargados de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, aceites hidrogenados y grasas saturadas.

algunas contienen chocolate, malvaviscos, caramelo salado y numerosos sabores artificiales, con más de 350 calorías por barra.

una mejor opción: según webmd, las barritas más saludables deben tener al menos entre 3 y 5 g de fibra, 5 g de proteína y menos del 35 por ciento de calorías provenientes del azúcar.

batidos de frutases probable que tengan un alto contenido de calorías y azúcar debido a las cantidades de fruta y helado, yogur o nata adicionales.

cuando hay demasiada azúcar, puede provocar un nivel alto de azúcar en sangre.

además, estás consumiendo un 12 por ciento más de calorías ya que los batidos son bebidas elaboradas con alimentos ricos en carbohidratos.

una mejor opción: haga su propio batido, pero limite las frutas con alto contenido de azúcar, como mangos, cerezas, naranjas, kiwis, uvas,

guayaba y plátano. elija agua, leche baja en grasa o yogur bajo en grasa para obtener sabor y nutrientes sin agregar demasiadas calorías.

frutos secos

no es saludable porque el proceso de deshidratación elimina el agua natural de las frutas y aumenta sus niveles de azúcar.

incluyendo tanto glucosa como fructosa. comer mucha fructosa puede tener efectos negativos para la salud, incluido un mayor riesgo de aumento de peso.

diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. para empeorar las cosas, los frutos secos también contienen conservantes.

una mejor opción:

come frutas frescas. si quieres comer frutos secos, elige aquellos sin conservantes, limita su consumo o agrégalos a tu yogur natural.

cereales para el desayuno

los consumidores suelen elegir cereales que contienen grasas saturadas y grandes cantidades de sodio y azúcar.

si se consume con demasiada frecuencia y en exceso, puede provocar aumento de peso, diabetes, hipertensión y enfermedades cardiovasculares.

una mejor opción: según harvard health, busque cereales para el desayuno elaborados con maíz, trigo integral o arroz integral.

se trata de cereales integrales ricos en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. además, asegúrate de que tengan menos de 2 g de grasas saturadas.

menos de 5 g de azúcar y sin grasas trans.

bebidas deportivas

no es saludable porque las personas que no realizan actividad física lo beben para tener energía.

puede provocar un aumento de peso, ya que, según harvard health, algunas bebidas deportivas contienen 150 calorías, el equivalente a 10 cucharaditas de azúcar.

también son ácidos, lo que aumenta el riesgo de erosión del esmalte y caries.

una mejor opción: agua. según livescience.com, una comida bien equilibrada después del ejercicio también puede ayudar a reponer electrolitos y otros nutrientes.

edulcorantes artificiales

también existe el argumento de que, aunque no contienen calorías, los alimentos que contienen edulcorantes artificiales aún pueden afectar el nivel de azúcar en la sangre.

debido a otros carbohidratos o proteínas en estos alimentos. además, están elaborados a partir de químicos sintéticos, que nunca son buenos para el organismo.

una mejor opción: evitar o reducir el consumo de azúcar, ya sea natural o artificial. en su lugar, consuma alimentos con azúcar natural.

zumo de frutases una fuente concentrada de azúcar y calorías.

el jugo es una fuente concentrada de azúcar y calorías, incluso los recién exprimidos.

una taza de 8 onzas de jugo de naranja fresco tiene 21 g de azúcar y 112 calorías en comparación con los 12 g de azúcar y 62 calorías de una naranja mediana.

el proceso de exprimido también elimina la piel y la pulpa comestibles, que son fuentes de fibra, un nutriente esencial que ayuda a retrasar la absorción del azúcar.

una mejor opción: limitar su consumo a un vaso al día, como sugiere public health england.

para los niños, la academia estadounidense de pediatría dice que se debe limitar a 236 ml de jugo al día para los que tienen entre 1 y 7 años o más.

webmd dice que los padres también pueden diluir el jugo con agua.

leche desnatada 

también es más alto en la escala de índice glucémico que la leche entera.

algunos fabricantes añaden leche en polvo para mejorar su consistencia, un proceso que genera colesterol oxidado.

el colesterol oxidado aumenta el riesgo de aterosclerosis o acumulación de placa en las arterias.

una mejor opción: elija leche baja en grasa porque desea proteínas y calcio y vitamina d para la formación de huesos, pero con menos grasa.

si bebes menos de dos porciones al día, tiene un uno por ciento de grasa, obtienes 305 mg de calcio, 8 g de proteína y 366 mg de potasio.

los carbohidratos totales de la leche baja en grasa son 12 g y los azúcares totales,

si prefiere alternativas a la leche vegetal, las opciones incluyen leche de soja, leche de almendras, leche de avena y leche de arroz. pero ojo con el contenido de azúcar.

fuente de: evite estas alternativas 'saludables'